[...] ujemny bilans kaloryczny dla większości kobiet, a Ty chcesz budować masę mięśniową jedząc wręcz głodowe ilości kalorii. Nie ma na to niestety szans. Sugeruję obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Do uzyskanego wyniku dodajemy około 300 kalorii i [...]
Takie, pytanie- w dni treningowe żeby rosnąć muszę dostarczać 3800 kalorii organizmowi, ale czy w dni nietreningowe również muszę tyle jeść? Na logikę- nie ma treningu=mniejsze zapotrzebowanie na energię=mniej kalorii. Dobrze myślę?
[...] :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy [...]
[...] takie stosowanie do schematow jes smieszne, mimo ze chudne to ****a nie dam wiecej kalorii bo wedlug wyliczen mam tyle ile potrzeba ! ja waze tyle co Ty, to mamy to samo zapotrzebowanie ! lol ja np wp*****lam teraz ~5500 , a moje rzekome wynosi ~3500 ; o jakbym tyle jadl to duzo by ze mnie nie zostalo xD oraz to samo odnosnie powtorzen [...]
Wyliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE Waga - 67 kg Wzrost - 181 cm Wiek - 33 lata 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe ok. 45 min 3 razy w tyg. bieganie (czasem rower) ok. 40 min. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9.99 x 67) + (6.25 x 181) - (4.92 x 33) + 5 = 1643 [...]
[...] Tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czy ilość kalorii będzie odpowiednia, tego niestety nie wiemy. Jest ich dość sporo. Najlepiej jakbyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
[...] Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż biały 200g. Jajka całe 200g. Mleko 2% tłuszczu 500ml. II posiłek Chudy twaróg 100g. III posiłek OBIAD IV posiłek Ryż biały 200g. [...]
[...] ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały 200g. Jajka całe 200g. Mleko 2% tłuszczu 500ml. II posiłek Chudy twaróg 100g. III posiłek OBIAD IV posiłek Ryż biały 200g. [...]
100 kalorii to 10g oliwy z oliwek czy oleju rzepakowego więc nie udawaj ze 100 kalorii Ci brakuje, poza tym wątpię byś co do kalorii wszystko ważył, poza tym skąd wiesz jakie masz zapotrzebowanie kalkulatory przeważnie zawyżają ilość kalorii więc pewnie pomimo tych 100 kalorii i tak za dużo dostarczasz, kogo chcesz oszukać.
Zdecydowanie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu nie wynosi 2250 kalorii. Większość kobiet aktywnych fizycznie będzie miała wyższe. Jak sam widzisz po spożywaniu większych ilości kalorii, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest wyższe i wcześniej błędnie je obliczyłeś. Najlepiej jakbyś zrobił to za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do [...]
1. zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone na podstawie podobnego takie jak podałeś wzoru - problemem jest to ile kalorii obcinać i do ilu minimum zejsć - to jest moje głowne pytanie - szkoda że na nie nikt nie odpowiedział 2. biłko liczyłem w ten sposó 2,2 x 75 = 165 ale ponieważ mam też trochę fetu i niechcę ostatecznie przy obcinaniu węgli [...]
[...] bilansie energetycznym, to nie ma potrzeby liczenia zapotrzebowania na nowo. Wiesz ile odejmowałeś kalorii wchodząc na redukcję, więc założyć może, że po okresie redukcji zapotrzebowanie kaloryczne spadło nieznacznie w stosunku do wartości, z której wychodziłeś. No chyba, że zrzuciłeś xx kilogramów masy ciała. Jeżeli nie, to podbij na oko [...]
Zakładając, że rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 4000 kalorii, to wchodzisz właśnie na tę ilość. Jak dobrze rozumiem, do tej pory jadłeś sporo więcej, skoro celem była budowa masy mięśniowej? Przez tydzień, dwa obserwujesz obwody ciała jedząc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Robisz [...]
[...] III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV posiłek: Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml V posiłek: Twaróg półtłusty: 50g Pomidor: 50g Moje zapotrzebowanie to ok 1716 kalorii. Ta dieta dostarcza ich ok 2402 czyli jestem ok 700 kalorii na plus. Jestem ektomorfikiem. Rozkład BTW: 2:1:5
Czy to możliwe by wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 3800 kalorii? Mógłby ktoś to na oko sprawdzić? Albo powiedzieć ile mniej więcej powinienem tych kalorii spożywać? ps. wiedziałem że będę miał problemy z ułożeniem diety :) Waga - 80kg Wzrost - 182cm Wiek - 21 Lat Trening siłowy w tygodniu 3x90 minut Trening aerobowy w [...]
[...] ile kcal musze miec na redukcji Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]
[...] być niebezpiecznego w liczeniu kalorii? Najważniejszy jest umiar i zdrowy rozsądek. Jeżeli lubisz sobie podjeść, dokladasz aktywności fizycznej a tym samym wzrośnie Twoje zapotrzebowanie, i łatwiej będzie Ci utrzymać deficyt, jeżeli Twoim celem jest redukcja. :-) Wracając do weganizmu, to pamiętaj że zdrowie masz jedno, a z Twojego postu [...]
Polecam obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. Zapoznać z nim możesz się w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--525 Jeżeli liczyłeś za pomocą tego wzoru i wyszło Tobie 2800 kalorii, to jak najbardziej należy dodać około 300 kalorii aby budować [...]
[...] - Po treningu do węgli i białka warto dołożyć jakiegoś owocka - Rano i po treningu węgle o wysokim IG Czy coś powinienem dodać / wyrzucić z tych zasad? Moje wyliczone zapotrzebowanie na makroskładniki, prosiłbym o ewentualną korektę: -190g białka -60g tłuszczu (20% dziennej kaloryczności 1g = 9k) -350g węgli (1g = 4k) Zmieniony przez - [...]
[...] kalkulatorów, jak i wzorów - gdzie przy kalkulatorach wychodzi mi ok. 3400 kalorii, a przy wzorach 2700-2900." W takiej sytuacji wylicz średnią i w ten sposób ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Są to tylko sztywne obliczenia. Nie da się tego zrobić dokładnie. Wszystko wyjdzie w praktyce w miarę obserwacji obwodów ciała. Na tym polecam się [...]